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야근이 잦은 30대 직장인이라면 저녁을 일찍 먹고 늦은 밤 출출함을 자주 경험할 수 있습니다. 그렇다고 아무거나 먹었다가는 소화불량은 물론, 체중 증가로 이어지기 쉽죠. 칼로리는 낮고 포만감은 높은 건강한 야식으로 야근 스트레스를 건강하게 이겨내보세요!
야식, 이렇게 선택하세요!
- 저열량 고단백 식품: 삶은 계란, 닭가슴살, 두부 등
- 가벼운 수분 함유 음식: 채소 스틱, 수프, 해조류
- 소화가 잘되는 간단한 구성: 과식은 피하고 소량 섭취
야근 중 먹기 좋은 저칼로리 야식 TOP 5
- 1. 삶은 달걀 2개 + 오이 스틱
- 단백질 보충 + 수분 보완
- 칼로리: 약 160kcal
- 포만감이 오래 지속되어 야식으로 제격 - 2. 두부 간장조림 + 방울토마토
- 두부는 양질의 단백질 공급원
- 칼로리: 약 200kcal 이하 - 3. 오트밀 미니죽 (무가당 귀리우유 사용)
- 식이섬유 풍부, 부드러운 질감
- 칼로리: 약 180~220kcal - 4. 닭가슴살 스낵볼 + 아몬드 5알
- 근육 유지에 효과적 + 건강한 지방
- 칼로리: 약 230kcal - 5. 미역국 or 된장국 한 그릇
- 포만감은 크고 칼로리는 낮음
- 단, 나트륨 섭취량은 조절 필요
야식 피해야 할 음식은?
- 라면, 인스턴트 음식: 나트륨 과다 + 소화 지연
- 탄산음료, 과자류: 혈당 급상승 및 지방 축적 유발
- 과일 과다 섭취: 과당이 지방으로 쉽게 전환될 수 있음
야근 루틴에 맞춘 식단 관리 팁
야식을 먹어야 한다면 최소한 수면 2시간 전에는 섭취를 마치고, 소량으로 제한하는 것이 중요합니다. 식사 후 가벼운 스트레칭이나 산책도 소화를 돕고 몸의 부담을 줄여줍니다.
바쁜 일정 속에서도 지속 가능한 건강 루틴을 만드는 것이 핵심입니다. 오늘부터 저칼로리 야식으로 몸도 마음도 가볍게 유지해보세요!
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